Не любите вставать рано утром, а ваша "половина" не дает спать, подскакивая ни свет ни заря? Грустите долгими зимними вечерами, удивляясь, что для кого-то "мороз и солнце - день чудесный"?
Перед вами книга, написанная специально для вас и о вас. В ней вы найдете подходящий лично вам рецепт правильного сна в зависимости от различных жизненных ситуаций.
Вы узнаете о том:
- что такое Анатомия СНА - как и почему один человек становится "совой", другой - "жаворонком"
- как, не прибегая к таблеткам, бороться с бессонницей и недосыпанием
- как избавиться от зимней хандры
- как приучить себя засыпать и просыпаться вовремя
- когда ложиться спать после резкой смены часовых поясов
- сколько нужно и сколько можно спать, чтобы дольше оставаться здоровым
- как легче приспособиться к ночному и сменному труду
Для тех, кто мечтает о крепком, здоровом сне, а также для медиков, психологов, физиологов. Если у современного человека спросить, чего ему не хватает для полного счастья, многие люди, не задумываясь, ответят - двадцать пятого часа в сутках. Не удивительно, что в последнее время выходит все больше и больше научно-популярных книг, посвященных проблемам сна и сновидений. Сон не только отнимает у нас треть жизни. Качество и количество времени, проведенного во сне, влияет на состояние в течение остальных двух третей, проведенных в бодрствовании. Хотя вопрос о том, что происходит со спящим человеком, задавался уже в Древней Греции, сегодня он особенно актуален. И ученых, особенно медиков, более интересует не столько символика сновидений, сколько внутренние часы, заставляющие человека усыпать и просыпаться. Проблемой времени внутри живых организмов занимается хронобиология. Это сравнительно молодое направление в науке вводит проблему сна в более широкий контекст общей ритмической организации всего живого и её синхронизации с ритмикой внешнего мира. Способность ритмов внутри организма синхронизироваться между собой и с ритмами окружающей среды в том числе взаимосвязана и с социальными механизмами. Общество навязывает разным своим членам то "жаворонковость", то "совость". А изменения общественных отношений, происходящие последние три-четыре века, оказывается, повлияли на колебания нашего самочувствия в течение года. Такой сложной проблематике посвящена книга А.А. Путилова. Не смотря на пометку "2-е издание, дополненное и переработанное", новые "Совы", "жаворонки" и другие люди" сильно отличаются от первой книги, вышедшей в 1997 году. И вполне может претендовать на то, чтобы рассматриваться как продолжение первой. В центре внимания автора оказалась, с одной стороны, дифференциально-психологическая проблема выделения типов людей, относительно характеристик их сна. В конце книги даже приведены некоторые выдержки из разрабатываемых в Сибири опросников для выделения различных характеристик "сов" и "жаворонков". К сожалению, формат научно-популярного издания и огромный материал в нем представленный, не позволил подробно описать характеристики данных опросников и выборок, на которых получены данные. Интересным моментом является не только соотнесение выделенных хронотипов с биологическими особенностями циркадиадных ритмов, но и с психотипами - 16 личностными факторами Кеттела, в т.ч. и большой пятеркой.

Часть первая. О суточных биоритмах	4
1. Вместо предисловия	4
2. Хронотип и сон	21
3. Хронотип, гены и среда	47
4. Хронотип и здоровье	74
5. Хронотип и режим дня	128
6. Часы и сон	161
7. Часы и хронотип	198
8. Часы и режим дня	228
9. Хронотип и психотип	248
10. Часы и депрессия	274
Часть вторая. О сезонных биоритмах	303
11. Депрессия и светолечение	303
12. Светолечение и самочувствие	332
13. Светолечение и часы	363
14. Светолечение и мелатонин	388
15. Светолечение и дизрегуляция	406
16. Светолечение и сон	425
17. Депрессия и психотип	447
18. Депрессия и эволюция	467
19. Депрессия и общество	501
20. Светолечение и хронотип	536
21. Светолечение и "порочное" зачатие	560
22. Вместо послесловия: давайте проверим себя	576
Примечания	588
Список основных англоязычных публикаций автора	594